Auto Mobilisation des Cervicales

Bénéfices

• Assouplissement des cervicales : arthroses, torticolis, tensions et prévention de celles-ci.
• Renforcement du centre de l'équilibre
• Amélioration des névralgies faciales

Contre-indications

• Crise d’arthrose et d'arthrite
• Hypotension

Pratique

Faire matin et soir 10 à 20 fois chaque exercice, assis, dos droit sans effort, cervicales légèrement étirées et menton un peu rentré (tête tirée par un fil au sommet du crâne).

Préparation

Chauffer la nuque : bain chaud ou douche chaude sur la nuque, cataplasme d’argile, brosser la nuque avec une brosse à cheveux dure.

Passer du gel de silice sur les cervicales ou un huile de massage anti-inflammatoire (bouleau ou gaulthérie) ou simplement se masser quelques minutes après avoir réchauffé ses mains.

• Exercice « Dire OUI »

EXPIRER en poussant les épaules en avant en baissant la tête et en rentrant le sternum.

INSPIRER en tirant les épaules et la tête en arrière (pas top : veiller à garder l’étirement de la nuque plutôt)

• Exercice « Dire NON »

Regarder rapidement (en 2 secondes) et franchement vers la droite, puis vers la gauche.

INSPIRER sur une rotation, SOUFFLER en revenant.

Trop lent = inefficace. Pas trop rapide non plus = vertige.

Ne pas mobiliser les muscles de la face, du cou ou de la mâchoire.

• Exercice « Basculement latéral »

INSPIRER en laissant tomber l’oreille droite sur l’épaule droite en étirant la partie gauche (très doucement, progressivement). EXPIRER en revenant au centre. Idem côté gauche. Attention de ne pas bouger les épaules.

• Exercice « Demi-rotation de la tête »

Laisser tomber la tête en avant et remonter sur l’épaule - arc de cercle vers le bas d’une épaule à l’autre en relâchant les épaules.

Attention de ne pas casser la nuque vers l’arrière.

• Exercice « Tête de pigeon »

Rentrer le menton et bien repousser les cervicales vers l’arrière.

INSPIRER et avancer la tête (pousser le menton vers l’avant) sans bouger les épaules.

EXPIRER et retour de la tête à la position initiale (rentrer le menton) en repoussent les cervicales encore plus loin.

Source : « Comment se régénérer pour bien vieillir », Daniel KIEFFER, Ed. Sully