Le Grand Singe

OBJECTIF/BENEFICES :

Exercice qui n’a d’intérêt qu’en endurance : on dépasse des souffrances, des résistances, d’envie d’arrêter, de rébellion et on charge un second souffle qui s’associe généralement à l’abandon. On finit par y trouver un confort, surtout si on s’installe bien dans la respiration ventrale et rénale.On parle d’endurance à partir de 7 à 8 mn jusqu’à 20 à 30 mn.

PRATIQUE :

Ce sont les  muscles staturaux (posturaux) qui travaillent :

• Pieds joints
• Ecarter les talons
• Genoux pliés
• Genoux écartés de l’espace d’un poing
• Bassin rétroversion
• Dos rond
• Bras horizontaux
• Poignets cassés
• Cervicales étirées (menton rentré)
• Respiration thoracique « abandonnée »
• Respiration ventrale (hara) et rénale uniquement
• Epaules basses

Pour sortir de la posture :

Dégager tout d’abord les pieds puis les genoux -  redresser tout doucement le bassin, dérouler le dos, lâcher les bras, la tête, garder l’extension des cervicales puis relever la tête doucement.

CONSEILS :

Le faire dans une position stable et s’abandonner à cette posture. Ajuster et affiner afin d’enlever toutes les tensions qui ne servent à rien. Ne pas se cambrer.

CONTRE-INDICATIONS :

-       Hypo et hyper tension (les cardiaques en général)

-       Les chevilles arthrosées et arthritiques

-       Grossesse

-       Tous les grands sous vitaux

-       Les grands dépressifs, psychotiques et obsessionnels