Relaxation Auto guidée
Qu'est-ce que la relaxation ?
La relaxation est un moyen de détente hors sommeil auquel on a recours pour reprendre des forces mentales et physiques, se recentrer dans l’ici et maintenant. La relaxation entraîne des changements physiologiques durables tels que le ralentissement du rythme cardiaque, une meilleure oxygénation, une baisse de tension artérielle et la réduction de symptômes liés au stress.
Pratique et bienfaits :
La relaxation nécessite une pratique régulière pour être efficace.
Sur le plan physique : réduction de la fatigue, , augmentation du tonus, de la forme, diminution de la contraction musculaire, frein aux insomnies, limitation des maladies psychosomatiques, amélioration de la posture, réductions de symptômes tels que tremblements, rougeurs, bouffées de chaleur…..
Sur le plan mental : recul de l’anxiété, du stress gestion positive des pensées, calme, gestion des émotions, équilibre, meilleure connaissance de soi même, exploration de l’inconscient, paix de l’esprit, amélioration de la concentration, de la volonté, création de sens à sa vie, amélioration de ses relations aux autres, réduction des risques de dépression, de l’irritabilité…..
Les techniques de relaxation utilisée :
Elles sont nombreuses et reposent sur : les exercices « dynamiques » de tension/ détente corporelle ( la relaxation de Jacobson), le respiration profonde , abdominale, complète (développée par le Yoga) , la visualisation positive, le training autogène de Shultz, les auto-massages (DO IN)…
En pratique :
La durée d'une séance de relaxation dirigée est comprise entre 20 mn et 40 mn. La séance ne nécessite aucune tenue vestimentaire particulière mais une tenue confortable est conseillée.
La séance se déroule dans le calme, sans téléphone, en position assise, ou allongée. Je conseille de fermer les yeux afin de se recentrer sur soi-même (sensations, perceptions internes et externes).
La séance débute par une discussion de quelques minutes permettant à chacun d’entrer tranquillement dans la séance. Ceci permet de préciser le ou les objectifs de la séance.
Puis vient la pratique, le discours n'est en aucun cas directif ou inductif et permet à chacun de s'approprier l'expérience en toute autonomie.
Un temps d'expression est prévu àprès la pratique permettant, si les personnes le souhaitent, de partager leurs sensations, perceptions perçues, leur moment fort de la séance : possibilité de noter celles-ci par écrit sur un petit carnet qui permettra au participant de constater, au fil des séances, l’évolution de son vécu.
